Nadie pensar\u00eda alguna vez que la vida nos iba a poner un tiempo en confinamiento, el coronavirus nos ha puesto en casa y en la convivencia con los otros, los pilotos autom\u00e1ticos en los que viv\u00edas ahora se ven amenazados , la vida laboral es hoy es en casa y en algunos casos se tendr\u00e1 que volver a empezar, ahora nos encontramos con nosotros mismos, es hora de poner en marcha las herramientas emocionales con las que contamos, vas al encuentro del autoestudio, las preguntas son\u00a0 \u00bfCu\u00e1l es el ritmo de mi respiraci\u00f3n constante en este camino cotidiano? \u00bfQu\u00e9 pr\u00e1cticas de respiraci\u00f3n tengo para regular mis emociones?<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
Se han comprobado que la respiraci\u00f3n tiene que ver directamente sobre el funcionamiento cerebral determinando la calidad del pensamiento y las emociones.<\/p>\n\n\n\n
Haremos una peque\u00f1a pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n
\u201cCol\u00f3cate sentado, lo m\u00e1s recto posible, y muy c\u00f3modo. <\/p>\n\n\n\n
Cierra tus ojos. <\/p>\n\n\n\n
Haz contacto con tu mundo interior. <\/p>\n\n\n\n
Ve relajadamente hacia adentro.<\/p>\n\n\n\n
Comienza a observar tu propia experiencia, simplemente deja que pasen las cosas y observa lo que quiere ocurrir.\u201d <\/p>\n\n\n\n
\u00bfDe qu\u00e9 te diste cuenta?<\/p>\n\n\n\n
A trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n es posible trabajar la atenci\u00f3n, la memoria y el control emocional. <\/p>\n\n\n\n
Con la pr\u00e1ctica de la respiraci\u00f3n consiente puede comprobar por s\u00ed mismo la influencia que tiene la respiraci\u00f3n en su estado de \u00e1nimo, realiza algunas inhalaciones y exhalaciones profundas para darte cuenta de que en pocos minutos esto se traduce en una mayor relajaci\u00f3n y tranquilidad.<\/p>\n\n\n\n
1\u201cEl inter\u00e9s por m\u00ed\u201d.<\/p>\n\n\n\n 2. \u201cEl afecto por m\u00ed\u201d.<\/p>\n\n\n\n 3. \u201cEl que mis movimientos armonicen con mi respiraci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n El arte de respirar tiene que ver precisamente con la capacidad para hacer conciencia sobre la manera m\u00e1s adecuada de administrar el aire que llega a nuestro cuerpo.<\/p>\n\n\n\n Cuando aprendes a inhalar y expirar con conciencia, sintiendo tu cuerpo, puedes aliviar dolores cr\u00f3nicos, afrontar la ansiedad, el estr\u00e9s y la depresi\u00f3n, a apreciar la belleza de la vida a trav\u00e9s de lo que si tienes. <\/p>\n\n\n\n Tu respiraci\u00f3n, tu ancla de vida, es el mejor activo que posees, te ayuda a sentirte m\u00e1s pleno, m\u00e1s presente, despejado de la mente y encontrando nuevas alternativas para resolver situaciones. <\/p>\n\n\n\n Tu respiraci\u00f3n es tan com\u00fan, tan sutil, que casi no la percibes si no est\u00e1s presente contigo. Te invito a practicar lo siguiente:<\/p>\n\n\n\n Col\u00f3cate en el suelo con un coj\u00edn bajo la cabeza. Coloca las manos en tu abdomen. Percibe como suben y bajan tus manos mientras inspiras y espiras. En esta pr\u00e1ctica estas enviando ox\u00edgeno y fluidos ricos en nutrientes a trav\u00e9s del sistema linf\u00e1tico y est\u00e1s eliminando toxinas. El movimiento f\u00edsico de la respiraci\u00f3n masajea todos tus \u00f3rganos y m\u00fasculos, la respiraci\u00f3n es vida, solo conc\u00e9ntrate en sentir tu cuerpo mediante de la respiraci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Puedes ejercitar tomando consciencia de una buena respiraci\u00f3n consciente y hay tres tipos: <\/p>\n\n\n\n Recuerda si t\u00fa estas estresado, provocas tensi\u00f3n en tu cuerpo, respiras menos profundo, tu coraz\u00f3n se acelera, los niveles de ox\u00edgeno descienden a\u00fan m\u00e1s y tu cerebro se activa con muchos pensamientos y se inquieta.<\/p>\n\n\n\n Mientras que si tienes una correcta respiraci\u00f3n, con armon\u00eda, se estimula tu sistema nervioso parasimp\u00e1tico, tus hormonas relajantes circulan a trav\u00e9s de tu cuerpo, empiezas a relajarte, se calman los pensamientos, las sensaciones y las emociones negativas; empiezas a respirar m\u00e1s lento y profundamente.<\/p>\n\n\n\n En realidad, todo lo que necesitas es:<\/p>\n\n\n\n Un lugar c\u00f3modo, tu cuerpo, un poco de aire, tu mente y eso es todo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nadie pensar\u00eda alguna vez que la vida nos iba a poner un tiempo en confinamiento, el coronavirus nos ha puesto en casa y en la convivencia con los otros, los pilotos autom\u00e1ticos en los que viv\u00edas ahora se ven amenazados , la vida laboral es hoy es en casa y en algunos casos se tendr\u00e1 … Continuar leyendo \u00abEl ARTE DE RESPIRAR\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":236,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[99],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=235"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":237,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/235\/revisions\/237"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/236"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>Para fortalecer mi atenci\u00f3n intencionada puedo cultivar:<\/strong><\/p>\n\n\n\n