{"id":256,"date":"2020-07-07T13:40:15","date_gmt":"2020-07-07T13:40:15","guid":{"rendered":"http:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/?p=256"},"modified":"2020-07-07T13:40:16","modified_gmt":"2020-07-07T13:40:16","slug":"como-conciliar-el-sueno-en-el-confinamiento-por-coronavirus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/como-conciliar-el-sueno-en-el-confinamiento-por-coronavirus\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o en el confinamiento por Coronavirus?"},"content":{"rendered":"\n<p>Si bien sabemos que el encierro por la pandemia no es f\u00e1cil, el que mi cabeza deje de dar vueltas es otro tema importante a considerar, uno de los principales problemas es la alteraci\u00f3n y la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a0Las expectativas de la nueva normalidad, aunado a los miedos, la angustia y el bombardeo de informaci\u00f3n, hace que mi cuerpo y mente siempre este en alerta.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Todos estos pensamientos y emociones ocupan mi raz\u00f3n y mi tiempo; las alteraciones de actividades y rutinas, nos juegan una mala pasada.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfY esto como se refleja?<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En alteraci\u00f3n de los horarios de sue\u00f1o, en ocasiones no logramos descansar, teniendo sue\u00f1os livianos que nos ponen en vigilia, un estado del que est\u00e1s despierto, especialmente en las horas destinadas al sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando dormimos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Se disminuye la conciencia y reactividad a los est\u00edmulos externos<\/li><li>Mejora nuestro humor<\/li><li>Relajamos nuestros m\u00fasculos<\/li><li>Mejora nuestro estado de \u00e1nimo<\/li><li>Mejora el sistema inmune<\/li><li>Recargamos energ\u00eda<\/li><li>La mente est\u00e1 m\u00e1s clara&nbsp;<\/li><li>Est\u00e1s m\u00e1s creativo<\/li><li>Aprendes con m\u00e1s facilidad<\/li><li>Activas la memoria.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pero la ausencia de sue\u00f1o, induce distintas alteraciones de conducta y fisiol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante saber que el cerebro est\u00e1 compuesto por cuatro fases: <strong>Beta y Alfa<\/strong>, en la mente consciente y <strong>Theta y Delta<\/strong> en la mente subconsciente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando estamos completamente despiertos y conscientes estamos en el estado <strong>Beta.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cuando meditamos, visualizamos o usamos nuestra imaginaci\u00f3n entramos en <strong>Alfa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Cuando estamos durmiendo ligeramente estamos en la fase <strong>Theta.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y cuando estamos profundamente dormidos alcanzamos el estado <strong>Delta.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Este estado Delta, permite una curaci\u00f3n del cuerpo en muchos sentidos, fisiol\u00f3gicos y cognitivos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>En este confinamiento,&nbsp; te compartimos algunas recomendaciones para tener un buen sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Establecer horarios:&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>&nbsp;Ir a dormir a una hora establecida, evita mirar televisi\u00f3n, redes sociales o cualquier otro dispositivo electr\u00f3nico hasta la madrugada, para que tu mente descanse, paren los pensamientos y tengas un d\u00eda m\u00e1s descansado y productivo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Higiene del sue\u00f1o:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Cepillarnos los dientes, evitar las luces brillantes en la habitaci\u00f3n, el brillo de los mismos, si te gusta leer adaptar la luz para ello. Bajar el ritmo de la televisi\u00f3n, de contenido violento, noticias que te alarmen con respecto a la situaci\u00f3n que estamos viviendo.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Horarios para las comidas:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Es importante que la cena sea ligera, disminuir el consumo de az\u00facar, caf\u00e9 y chocolate, cenar en un tiempo no menor a 2 horas antes de irse a la cama. Acortar las siestas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Escuchar m\u00fasica relajante<\/p>\n\n\n\n<p>Practicar meditaci\u00f3n, yoga, Mindfulness o atenci\u00f3n plena.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Estas pr\u00e1cticas te permiten poner atenci\u00f3n a&nbsp; la respiraci\u00f3n consiente y bajar el ruido de los pensamientos, hoy en d\u00eda hay mucho material en la red que puedes aprovechar.&nbsp;&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Rutina placentera antes de acostarse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Un ba\u00f1o tibio le ayudar\u00e1 a relajarse; Es recomendable tomarse una bebida caliente o bien una infusi\u00f3n de manzanilla o de valeriana.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tranquilidad<\/p>\n\n\n\n<p>No realice esfuerzos intelectuales antes de acostarse.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o en este confinamiento?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cambia la energ\u00eda<\/p>\n\n\n\n<p>Salir de los l\u00edmites imaginarios<\/p>\n\n\n\n<p>Experimentar nuevas frecuencias.<\/p>\n\n\n\n<p>Usar el coraz\u00f3n<\/p>\n\n\n\n<p>Liberar al ni\u00f1o interior<\/p>\n\n\n\n<p>Creer para crear<\/p>\n\n\n\n<p>Elevar el esp\u00edritu.<\/p>\n\n\n\n<p>Sanar el alma.<\/p>\n\n\n\n<p>Trate de hacer agradable&nbsp;el momento de irse a dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>Es m\u00e1s importante la calidad que la cantidad.<\/p>\n\n\n\n<p>No se preocupe si no consigue dormir ocho horas, ya que no todos necesitamos dormir lo mismo, seis horas de sue\u00f1o pueden ser suficientes para un sue\u00f1o reparador.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para finalizar te invito a que cuando vayas a dormir, te quedes en el momento presente, respirando, haz pausas en tus pensamientos, regresa a tu respiraci\u00f3n y encuentra un lugar c\u00f3modo en ti, para ah\u00ed permanecer seguro.<\/p>\n\n\n\n<p>Dulces sue\u00f1os.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si bien sabemos que el encierro por la pandemia no es f\u00e1cil, el que mi cabeza deje de dar vueltas es otro tema importante a considerar, uno de los principales problemas es la alteraci\u00f3n y la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. \u00a0Las expectativas de la nueva normalidad, aunado a los miedos, la angustia y el bombardeo de &hellip; <a href=\"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/como-conciliar-el-sueno-en-el-confinamiento-por-coronavirus\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00ab\u00bfC\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o en el confinamiento por Coronavirus?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":257,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[99],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=256"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":258,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/256\/revisions\/258"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}