La atenci\u00f3n plena es una tradici\u00f3n antigua en las pr\u00e1cticas espirituales de oriente\u2026 es una forma de meditaci\u00f3n que a veces se ha llamado la \u201cconciencia sin elecci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n
Lo t\u00edpico es practicar la atenci\u00f3n plena con los ojos entreabiertos. Hay una tendencia, cuando cerramos los ojos, a dejarnos arrastrar, alej\u00e1ndonos de la atenci\u00f3n al momento presente, a adormecernos o a perdernos en pensamientos e im\u00e1genes, en los recuerdos o la imaginaci\u00f3n. Esto no es atenci\u00f3n plena. Atenci\u00f3n plena es estar, calmadamente, totalmente despierto.\u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n
La atenci\u00f3n plena es una forma de relajarnos permaneciendo totalmente despiertos\u2026 un testigo de cualquier cosa que surja en la conciencia. Es espaciosa, abierta, libre de avidez, de b\u00fasqueda y de apego. La conciencia es como una ventana abierta al cielo de la mente. En la mayor\u00eda de nuestros momentos de vigilia, esta ventana s\u00f3lo mira una peque\u00f1a porci\u00f3n del cielo. En atenci\u00f3n plena, la ventana parece m\u00e1s grande, permitiendo una visi\u00f3n m\u00e1s amplia.<\/p>\n\n\n\n
A veces, la visi\u00f3n se oscurece por el ruido de la mente, que es como el esmog<\/em>. <\/p>\n\n\n\n En silencio, escuchamos el cuerpo, es muy probable que se acompa\u00f1e de una sensaci\u00f3n f\u00edsica o de un impulso. Esto tambi\u00e9n ser\u00eda espont\u00e1neo, no intencional. <\/p>\n\n\n\n La atenci\u00f3n plena es espaciosa y clara. Es un estado de la mente que permite mayor conciencia de la experiencia del momento presente, cualquiera que esta sea. <\/p>\n\n\n\n Una analog\u00eda frecuente es que la mente es como un cuerpo de agua. Lo que se ve por encima y por debajo de la superficie es como la conciencia. <\/p>\n\n\n\n En atenci\u00f3n plena, no hay intenci\u00f3n de hacer que algo suceda. No hay lugar a donde ir. No hay nada qu\u00e9 buscar en particular. No hay preferencia por lo que suceda.<\/p>\n\n\n\n Francisco Varela dec\u00eda esto acerca de la atenci\u00f3n plena:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Un cambio de direcci\u00f3n de la atenci\u00f3n del exterior al interior.<\/em><\/p>\n\n\n\n \u2022 Un cambio en la calidad de la atenci\u00f3n, que pasa de <\/em>buscar a <\/em>dejar llegar.<\/em><\/p>\n\n\n\n La postura correcta, respiraci\u00f3n correcta, estado correcto de la mente, permite que la respiraci\u00f3n sostenga el estado de la mente que es la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n Los viejos h\u00e1bitos no se van, pero podemos crear nuevos h\u00e1bitos y podemos aprender a interrumpir los viejos h\u00e1bitos cuando nos damos cuenta conscientemente y cambiamos una vieja reacci\u00f3n autom\u00e1tica por una nueva respuesta consciente. <\/p>\n\n\n\n Si no haz practicado la atenci\u00f3n plena, tu mente estar\u00e1 muy ocupada y habr\u00e1 una lucha entre permanecer concentrado en un punto de atenci\u00f3n que te propones y una actividad mental incesante; Es como si la mente tuviera voluntad propia, evocando recuerdos o pendientes que tienes, el objetivo es mantenerte enfocado en la respiraci\u00f3n, t\u00fa cuerpo, los sonidos y estar muy despierto, cada vez que la mente se distraiga con una historia y te des cuenta de ello estar\u00e1s practicando atenci\u00f3n plena.<\/p>\n\n\n\n Se amable contigo, solo observa que mucho tiempo has estado ocupando tu mente y poco haz profundizado en tus emociones, este tiempo que pasamos en casa, es un buen momento y lugar para reconocer las imperfecciones de tu ser. <\/p>\n\n\n\n Un buen ejercicio es traer mediante la atenci\u00f3n plena alguna sensaci\u00f3n, dejar que como llega se vaya y ponerte curioso para saber si esa sensaci\u00f3n o emoci\u00f3n la traes pagada desde ni\u00f1o o ni\u00f1a, encontrando el significado de esa sensaci\u00f3n poniendo en pr\u00e1ctica la compasi\u00f3n por ti, nuevamente en atenci\u00f3n plena, ve en busca de tu peque\u00f1o, h\u00e1blale a tu ni\u00f1o interior y actualiza sus creencias, sanando en el aqu\u00ed y ahora. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La atenci\u00f3n plena es una tradici\u00f3n antigua en las pr\u00e1cticas espirituales de oriente\u2026 es una forma de meditaci\u00f3n que a veces se ha llamado la \u201cconciencia sin elecci\u00f3n\u201d. Lo t\u00edpico es practicar la atenci\u00f3n plena con los ojos entreabiertos. Hay una tendencia, cuando cerramos los ojos, a dejarnos arrastrar, alej\u00e1ndonos de la atenci\u00f3n al momento … Continuar leyendo \u00abLA RESPUESTA MARAVILLOSA MEDIANTE LA ATENCI\u00d3N PLENA\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":260,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=259"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":261,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/259\/revisions\/261"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/260"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=259"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=259"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=259"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}