{"id":348,"date":"2021-10-08T21:28:41","date_gmt":"2021-10-08T21:28:41","guid":{"rendered":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/?p=348"},"modified":"2021-10-08T21:28:41","modified_gmt":"2021-10-08T21:28:41","slug":"como-disminuir-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/como-disminuir-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo disminuir la ansiedad"},"content":{"rendered":"\n<p>La ansiedad es un trastorno que muchos padecen sin darse cuenta que lo tienen ya que suele comenzar con s\u00edntomas que se presentan en el d\u00eda a d\u00eda de cada persona.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la teor\u00eda tridimensional de la ansiedad, la reacci\u00f3n emocional de esta puede observarse a un triple nivel:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cognitivo subjetivo<\/strong> (se refiere a la experiencia); se manifiesta en sentimientos de malestar, preocupaci\u00f3n, hipervigilancia, tensi\u00f3n, miedo, inseguridad, sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de control, dificultad para decidir, presencia de pensamientos negativos sobre s\u00ed mismo, sobre la actuaci\u00f3n ante los otros, temor a que se den cuenta de las debilidades personales; dificultades para pensar, estudiar, concentrarse, percepci\u00f3n de fuertes cambios fisiol\u00f3gicos, entre otros.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fisiol\u00f3gico<\/strong> (cambios corporales); la ansiedad se manifiesta a trav\u00e9s de la activaci\u00f3n de diferentes sistemas, principalmente el sistema nervioso aut\u00f3nomo y el sistema nervioso motor, aunque tambi\u00e9n se activan otros, tales como sistema nervioso central, sistema endocrino y sistema inmune.<\/p>\n\n\n\n<p>De estos cambios o alteraciones los sujetos solo perciben algunos, entre los cuales figuran: aumento en las frecuencias cardiaca (palpitaciones) y respiratoria, presencia de sudoraci\u00f3n, tensi\u00f3n muscular, temblores musculares, dificultad respiratoria, sequedad de boca, dificultad para tragar, sensaciones g\u00e1stricas, entre otros. A su vez, estos cambios fisiol\u00f3gicos, pueden acarrear una serie de des\u00f3rdenes psicofisiol\u00f3gicos transitorios (dolores de cabeza, insomnio, n\u00e1useas, mareos, disfunci\u00f3n er\u00e9ctil, contracturas musculares, as\u00ed como disfunciones g\u00e1stricas).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Motor<\/strong> (conductas claramente observables); se manifiesta como hiperactividad, movimientos repetitivos, dificultades para la comunicaci\u00f3n (tartamudez), evitar situaciones temidas, elevado consumo de alimentos o sustancias (caf\u00e9, tabaco), llanto, tensi\u00f3n en la expresi\u00f3n facial, quedarse en blanco, respuestas que evitan la situaci\u00f3n producida por la ansiedad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Muchas veces estos s\u00edntomas se generan cuando las personas se encuentran expuestas a alguna actividad que requiera concentraci\u00f3n y provoque nervios como alguna entrevista de trabajo, un examen de admisi\u00f3n, alguna prueba de manejo e incluso la culminaci\u00f3n de la universidad que prepara a los estudiantes para la vida laboral.<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan el sitio web del hospital universitario \u201cCL\u00cdNIC\u201d de Barcelona, la ansiedades una emoci\u00f3n que todo el mundo ha experimentado en alg\u00fan momento y que ayuda al organismo a prepararse para hacer alguna acci\u00f3n importante ya que produce una reacci\u00f3n psicofisiol\u00f3gica de activaci\u00f3n intensa del sistema nervioso y de todo el organismo apareciendo cuando se ha de actuar en una situaci\u00f3n que demanda un esfuerzo y sirve para activar y hacer frente a una amenaza o peligro que est\u00e1 ocurriendo en el presente o que puede pasar en el futuro.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo cual quiere decir que provoca cambios en las diferentes partes del cuerpo que prepara al individuo para actuar ante alguna situaci\u00f3n que el cuerpo considere de riesgo, ya que act\u00faa de forma diferente en cada persona, de acuerdo a la situaci\u00f3n que est\u00e9 viviendo en el momento.<\/p>\n\n\n\n<p>En ocasiones la ansiedad puede convertirse en algo m\u00e1s consecutivo y puede provocar episodios de cansancio, angustia y ganas de llorar, cuando se comienzan a presentar s\u00edntomas m\u00e1s fuertes y con mayor frecuencia se recomienda asistir con un profesional de la salud para evitar que el mal manejo de las emociones se convierta en un trastorno de la ansiedad, sin embargo, aunque suene imposible de contrarrestar y aunque al sentirla sientan que est\u00e1n cayendo en un hueco sin salida existen algunas actividades que pueden realizarse para combatir la ansiedad:<\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\"><li>Respirar profundamente: La respiraci\u00f3n activa la respuesta a la relajaci\u00f3n. Se recomienda respirar lenta y profundamente antes de hacer una actividad que se considere importante, para crear un ambiente de paz y lograr una conexi\u00f3n fisiol\u00f3gica, mental y hasta emocional.&nbsp; &nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol type=\"1\" start=\"2\"><li>Hacer ejercicio: El ejercicio cardiovascular libera endorfinas que ayudan a reducir la ansiedad. No es necesario ir a hacer ejercicio a un gimnasio, un simple paseo de 30 a 40 minutos por el parque que sea m\u00e1s cercano es suficiente para ayudar a controlar el estado de \u00e1nimo y a despejar la&nbsp; mente. No hay excusas para no hacerlo.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol type=\"1\" start=\"3\"><li>Dormir bien: No dormir lo suficiente puede provocar ansiedad. Aunque por las noches sea dif\u00edcil dejar de navegar por las redes sociales o estar pegado al celular, es necesario despejar la mente por lo menos 40 minutos o una hora antes de dormir, esto ayudar\u00e1 a conciliar m\u00e1s r\u00e1pido el sue\u00f1o y a descansar mejor.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Se recomienda tambi\u00e9n tomar un ba\u00f1o de agua caliente antes de dormir y tomar un t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<ol type=\"1\" start=\"4\"><li>Evitar la cafe\u00edna: Existen algunas sustancias que aceleran la respiraci\u00f3n y la ansiedad, la cafe\u00edna es una de esas sustancias y se recomienda no consumirla o al menos, no hacerlo tan seguido.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<ol type=\"1\" start=\"5\"><li>Declaraciones positivas: Aunque esto suene no muy convincente, hacer declaraciones o afirmaciones positivas ayudan a formar un pensamiento lleno de energ\u00eda para lograr cualquiera de tus metas y objetivos, hacerle creer a la mente ayuda a que las metas comiencen a hacerse realidad.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p><strong>Bibliograf\u00eda&nbsp;<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong><em>Tomado de:&nbsp;<\/em><\/strong>&nbsp;del Toro A\u00f1el, Annia Yolanda, Gonz\u00e1lez Castellanos, Mar\u00eda de los \u00c1ngeles, Arce G\u00f3mez, Dora Lidia, Reinoso Ortega, Silvia Mar\u00eda, &amp; Reina Castellanos, Lisbeth Mar\u00eda. (2014). Mecanismos fisiol\u00f3gicos implicados en la ansiedad previa a ex\u00e1menes.&nbsp;<em>MEDISAN<\/em>,&nbsp;<em>18<\/em>(10), 1419-1429.<\/p>\n\n\n\n<p>Mecanismos fisiol\u00f3gicos implicados en la ansiedad previa a ex\u00e1menes.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuperado de&nbsp;http:\/\/scielo.sld.cu\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S1029-30192014001000012&amp;lng=es&amp;tlng=es<\/p>\n\n\n\n<p>Cl\u00ednic Barcelona: \u00bfQu\u00e9 es la anciedad?<\/p>\n\n\n\n<p>Recuperado de: https:\/\/www.clinicbarcelona.org\/asistencia\/enfermedades\/trastornos-de-ansiedad\/definicion<\/p>\n\n\n\n<p>Medline Plus: Ansiedad<\/p>\n\n\n\n<p>Recuperado de: https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/anxiety.html<\/p>\n\n\n\n<p>Como combatir la ansiedad<\/p>\n\n\n\n<p>Recuperado de: https:\/\/www.nascia.com\/como-combatir-controlar-ansiedad\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad es un trastorno que muchos padecen sin darse cuenta que lo tienen ya que suele comenzar con s\u00edntomas que se presentan en el d\u00eda a d\u00eda de cada persona.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":349,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=348"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":351,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/348\/revisions\/351"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cmuch.edu.mx\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}